骨质疏松健康宣教

骨质疏松症，是人在衰老过程中发生的骨量明显减少，骨的微小结构遭到破坏，使骨的脆性增加，容易发生骨折的一种全身性骨病，中老年妇女较男性多见。

1. 骨质疏松有哪些症状？

骨质疏松症可有腰背痛、四肢疼痛、脊柱畸形、身高变矮等症状，甚至骨折。

2. 预防骨质疏松，您能做些什么？

为了降低发生骨质疏松的危险性，您可以采取下列预防措施：经常锻炼、增加钙摄入、增加饮食中维生素D的摄入、避免饮酒过多、戒烟等。

3. 运动量多少才有利于骨骼的保健？

您不必做太强的运动，经常锻炼更为重要，例如每天步行、跳舞、游泳等负重运动，比起每周一次激烈的羽毛球或网球比赛对您的骨骼更为有益，步行以每日5000步～10000步为宜。

4. 您是否需要做骨密度（BMD）检查？

骨密度检查能早期诊断，以下问题如“是”的话，需要骨密度检查。

（1）您是否在45岁之前绝经？

（2）您是否曾做了子宫切除或卵巢切除手术？

（3）您是否有过月经稀少或者月经不规律，尤其是月经停止达6个月以上？

（4）您是否长期服用类固醇药物？长期服用激素？

（5）您是否曾有轻微摔倒或受伤就发生骨折？

（6）您是否是糖尿病患者？

5. 骨质疏松的饮食要注意什么？

与骨质疏松关系密切的元素和营养素有钙、镁、锌、铜、锰、维生素C、维

生素D和蛋白质，其中最为缺乏的是钙和维生素D。应多食含钙及蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、海产品等，少饮酒、咖啡，不吸烟。

6. 如何防止骨折？

骨质疏松病人，在扭身、持物、弯腰、下楼、站立倒地等情况都可引起骨折。

治疗的初期应用双腋拐帮助行走，逐渐过渡为手杖、不用杖。老年人易跌倒引起骨折，注意照明好、地防滑、地面无杂物、裤管不要太长、穿防滑鞋，家属看护。