深秋遇见立冬，养生应顺时令，温润还需护肾

在中医经典《黄帝内经》里说，秋冬养阴，人体要遵循大自然的寒温变化来调整自己，方能达到健康舒适的状态，顺应时令的养生方法就是中医最推崇的天人合一。

秋凉逐渐加重而转寒，不少人出现唇干舌燥、皮肤干裂、瘙痒、脱屑，鼻出血、感冒咳嗽、便秘等燥邪引起的症状，中医称之为燥症，是人在感受到燥邪或机体津液亏损后，体表肌肤和体内脏腑缺乏津液、干枯不润的表现。因此深秋养生的要点是防燥护阴，温润养肺。

然而随着立冬将至，天气的日益寒冷，大自然阳气内收，时令转入“由肾当令”的冬季，故从立冬开始，当重视补肾藏精。中医认为，肾为人体能量之源，其功能健固，则生命力旺盛，抗病能力强；反之，调摄不当损伤肾脏，则易会对其他脏腑产生影响，导致身体各项功能逐渐低下，或导致苛疾丛生，因此立冬时节养生的重点是护肾防寒，藏精养阴。

有哪些既温润又护肾的办法呢？

情志调摄

宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。

防寒护肾

防寒护肾关键是对于具体部位的预防，如：防颈寒，颈部不但满布神经血管，还有很多重要的穴位，秋冬是颈椎病、心血管系统疾病高发的季节；防肺寒，立冬之后“凉燥”更明显，凉燥袭肺或寒邪伤肺，易导致鼻炎、感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。防腰寒，中医认为“腰为肾之府”，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。防脚寒，俗话说“寒从脚起百病生”，所以应注意脚部的防寒，如常做足浴

运动

冬季锻炼也很必要，应注意保暖防冻，晨练时间可以适当推迟至八九点以后，最好是“见太阳才运动”。一般中老年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类、慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼，且冬季运动前热身很重要，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。对于慢性肾脏病患者，可选择一些室内活动，以不疲劳为宜，时间不宜过长，推荐散步、太极拳、骑车等慢运动。

饮食

立冬时节的营养应增加热能，进食驱寒滋阴的食物，如牛肉、羊肉、鸽肉等，同时也要多吃新鲜蔬菜如萝卜、白菜、苹果、猕猴桃等，以荤素搭配，通补兼施。此外还要因人而异，体质有虚实寒热之辨。应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类。

中医中药

如艾灸、膏方等都是很适宜的调养方式。