立冬：细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，冬季的第一个节气。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，代表着冬天的来临，意味着冬季的开始，也意味着“北风往复几寒凉，万物蛰伏入冬藏”。

日渐短，夜栅栏，朔风凌乱秋尽残，阳气伏藏顺冬寒。立冬是“冬三月”的开始，《素问·四气调神大论》有云“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。在“天寒地冻，阳气内藏”的冬三月，“无扰乎阳养闭藏”，是冬天养生的根本原则。

睡眠养生

早卧晚起待日光

    进入冬季，昼长夜短的态势越来越明显，这是“冬藏”的一个直观表现，因此，人体要顺应这种状态。在睡眠上，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，和秋季相比，入睡要更早一些，晚上十点之前入睡为宜；晨起要更晚一些，有条件的等太阳出来了再起，在这种“一早一晚”的增减中，把睡眠的时长给增加了。充足的睡眠，有利于阳气潜藏。

穿衣养生

去寒就温勿扰阳

    立冬后，冬寒逐渐显现，气温冷热失常，应当逐渐地把身体包裹起来，及时增添衣物，注意保暖，这样在衣着上也能体现“藏”的状态。同时也要注意，不能穿的太厚，不然容易造成汗出较多，损伤阳气。要远离“美丽冻人”，尤其不宜露脖子、露腰、露脚踝，外露过多，不利于冬季阳气收藏。

饮食养生

进食温补养收藏

    季是进补的季节，以温补为主。元代忽思慧在《饮膳正要》中有云：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”在冬季，由于气候寒冷，应当适时吃一些温热性质的食物，以祛除寒气，这也就是中医讲的“寒者热之”。

民间也有“立冬补冬，补嘴空”的俗语，牛羊肉、鸡肉、豆制品、乳制品等由于热量相对较高、补益作用好，故可以适时进补。但也不可过食，要注意饮食营养均衡，摄入肥甘厚腻食物较多的话，容易引起胃肠燥热，可能出现诸如口舌生疮、咽喉不适、大便干结等上火症状，在食疗进补的同时，可以适当吃一些白萝卜、大白菜等，可起到清热除腻，消积除满的功效，这也是老百姓常说的“冬吃萝卜”的原因。但如果在服用含有人参的膏方时，就不能同时食用萝卜了，这是人参恶莱菔子（萝卜籽）的缘故。

运动养生

无泄皮肤使气夺

立冬后，运动要逐渐减少，不能选择暴露皮肤过多的运动锻炼方式，例如冬泳。冬天气候寒冷，水温更低，在冬泳的时候，人体为了对抗寒冷，会调用潜藏的阳气，这些潜藏的阳气是不能轻易用的，用一点就少一点，就像每个家庭都得备点应急的存款一样，只能在应急的时候进行运用。在冬季可以做些舒缓、安静的运动，如太极拳、易筋经、八段锦等。在时间选择上也要避免过早或过晚，以在白天进行运动锻炼为宜，晚上不要去或尽量少去广场舞、夜光球场等场地进行活动。

情志养生

使志伏匿敛阳气

从狭义看，“志”讲的是人的志向；从广义看，讲的是人的情志。不论是志向还是情志，都应使其“若伏若匿”。以内心恬静，宁静淡泊、圭角不露为佳，计划安排，要“若有私意”；年终岁尾，在时光斑驳中，要“若有所得”，不要虚度光阴。保持这种伏匿不张的情绪，有利于养藏。另外，要注意避免大怒、大悲的情绪，以免损伤阳气。

艾灸养生

蓄积阳气灸阳池

阳池，望词生义，可以理解为阳气蓄积的池子。阳池，别名别阳，是手少阳三焦经的原穴。阳，指手背及手少阳；池，陷者为池。此穴在手腕背横纹中，指总伸肌腱尺侧缘之凹陷中，在背为阳，其处凹陷如池，为手少阳脉气所过之原穴，犹如水之停积于池也，故名阳池。具有舒筋、通络、解热作用，能祛除三焦热邪，振奋三焦元气。平素四肢不温、手脚冰冷、关节冷痛、易生冻疮的人群可以选此穴进行艾条灸，双侧各灸5-10分钟即可。

养生药膳

当归炖羊肉

【原料】

当归20克，羊肉500克，生姜、胡椒粉、料酒、盐各适量。

【制作方法】

羊肉洗净加工后切块，焯去血水，当归、生姜洗净，放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。

【功效】

温中补虚、温阳补肾、祛寒止痛。本方出自《金匮要略》，适用于一切虚寒之症，如怕冷、女性痛经、月经后期等，又如贫血患者、容易感冒者、年老体虚久病者等。但是，阴虚火旺体质人群不适宜服用此方。

来源：嘉兴中医院