大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，冬季的第三个节气。和小雪节气一样，大雪也是反映降水与气温的节气，并且也是一个气候概念。相对于小雪而言，此时的气温更低，降雪可能性更大，降雪的范围也更广，此如《月令·七十二候集解》所云：“大雪，十一月节；大者，盛也；至此而雪盛矣。”

大雪时节，阴气达到一年中的极盛时期。然“极”者“尽”也，阴盛之时，亦是阳起之时。大雪之时，阳气初萌，已然在为“冬至一阳生”做准备。

在“瑞雪兆丰、万物冬藏”的大雪时节，“静顺阳生进冬补”，是其的重要的养生原则。

起居养生

静养以顺阳气生

从大雪起，我国大部分地区将进入一年中最冷的时节了，北风怒号，白雪飘飘，“寒”是冬季的主气，“去寒就温，静顺阳生”是此时的原则之一。《遵生八笺》中对此概况的非常到位：“仲冬之月，寒气方胜，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，勿发蛰藏，顺天之道…君子当静养以顺阳生。”

首先是“勿伤冰冻”。要注意防寒保暖，做到“去寒就温”，不能被寒气损伤“阳气”，也不能被冰箱里的“冰物”损伤阳气，故而不宜食用生冷之物。

其次是“勿以炎火炙腹背”。要注意的是，“去寒就温”当在“无泄皮肤”的情况下进行。因此，当在温暖的空调房时，不能把温度调得太高，不建议天天洗澡，如在泡澡或泡温泉时，水温不可过高，更不宜进行汗蒸。久在温暖的环境内，会使毛孔处于开泄状态，使精气从皮肤泄出，这样违反了冬天的养藏之道，会使阳气受到损耗。

最后是“勿发蛰藏，顺天之道”。冬季阴盛阳衰，应早睡晚起，无乎扰阳，静养以顺阳生。

饮食养生

减咸增苦进冬补

大雪时节，阴盛阳微，肾旺而心肺衰微。此如孙思邈在《修养法》所说：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。”冬天是肾脏的主令之季，而此时阳气才刚初萌，心肺位居上焦，其性属阳，在阳气初萌之际，心肺衰微。从五味与五脏的对应上看，苦味入心，咸味入肾，因而，此时节，当多吃苦味的东西，尽量少食咸味之物，并要调理好肺胃。少食寒凉之物，如生冷、干硬、黏腻之物，少喝苦寒的凉茶、绿茶，不要吃虾、螺蛳、螃蟹等海产品及动物内脏。

在调理好肺脾胃后，可以顺应时节进行冬补。民间有着“冬令进补，来年打虎”的俗语。在进补方式上，可以选择食补或药补，或两者同时进行。进补的目的，是为了增加人体的正气，也就是“阳气”。此时进补当以温肾助阳养阴为主。可选择牛羊肉、鸡肉、冬笋、桂圆、核桃、花生、大枣、黑芝麻、萝卜、大白菜等食物及蜜桔、柚子、脐橙、荸荠等时令水果。

冬季药补的最好方式当属膏方，膏方是在专家把脉问诊的基础上，因人制宜，一人一方，采用道地药材、古法熬制而成的滋补佳品，是中医治未病理念的集中体现。对于体质调理、慢病调养、养生调适都非常适合。

运动养生

动静结合壮阳气

大雪时节，阴盛至极，初阳始生，是为阴阳互生互根。因此，在运动上，不可不动，也不可大动，应在动中求静。动能升阳，补益肺气，以增强体质。因此，在晴好的天气里，可以在白天选择散步、慢跑以及打太极、练易筋等中医特色功法，运动锻炼以动静结合为主，不可过汗，以免损伤阳气。

大雪节气里，雾霾较多，如遇到空气质量不佳、浓雾弥漫的天气，应尽量不要到户外运动锻炼，可改在室内进行。

情志养生

负日静摄内守神

《礼记·月令》有云：“坤复之月宜静摄为最”。大雪时节，天地闭藏，阴盛阳微，易生烦闷，要尽量保持乐观豁达的精神面貌，减欲望，少劳神。多走出户外，负日而坐，接受暖阳的照射，静心内守，享受负日之暄。

艾灸养生

神阙命门迎初阳

神阙，别称脐中、气舍、气合，属任脉，在脐中部，脐中央。该穴正当脐孔，是处胎生之时，连系脐带以供胎儿之营养，故又名命蒂。名之神阙，是因胎儿赖此宫阙，输送营养，灌注全身，遂使胎体逐渐发育，变化莫测，因名神阙。因此，其可调节全身的疾病，治疗范围广泛。此外神阙在内有经脉连于命门穴，通于阳脉之海督脉，因此艾灸神阙可以补阳气，具有培元固本、回阳救脱的功效。

命门，属督脉，在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。具有培元固本、强健腰膝的功效。

大雪时分，阳潜阴中，阳始萌动，该二穴前后相对，分属任督，沟通阴阳。可在二穴施以艾灸，以培元固本，静顺阳生。嘉兴市中医医院治未病科及其下属的传统疗法治疗中心，在神阙处开展了脐灸、气交灸、隔盐灸、隔附子饼灸等特色灸法，在命门处开展了艾条灸、艾柱灸、督脉灸等特色灸法，可在门诊开单后到治疗中心进行治疗。

来源：嘉兴中医院