让中医“养护”女性健康

现代女性能顶半边天，但女性的生理、心理不同于男性，在繁杂的社会工作中，如何做好女儿、妻子、母亲、员工、领导的角色，同时拥有健康的身心？

一、育龄期女性

中医药保健是女性健康养生的重要方法，能够达到调和气血、平衡阴阳、和调脏腑、畅通经络，达到益寿延年、袪病强身之目的。

经期调护：

●注意经期卫生。

●经期勿剧烈运动。

●经期注意保暖。

●经期保证充足睡眠。

●经期禁止同房。

●建议着宽松、透气性佳的内衣裤。

●经期不宜吃生、冷等刺激性食物。

产后调护：

●提前了解产褥期知识，科学坐月子，不盲目听从经验之谈。

●健康合理饮食，避免油腻，恰当食用新鲜蔬果。

●保持产妇居室通风，产后尽早下床，适当活动。

●注意清洁卫生，注意保暖。

●关注自身情绪，尽量保持心情愉悦，有不适及时和家人沟通。

●禁止产褥期同房。

●可用中药或者药膳促进子宫修复，机体恢复。

日常养护：

衣：顺应自然，根据不同季节、地域着衣，随气温变化调节，不可为追求时尚而不顾寒、暖。

食：注重饮食规律，可在经期后食用药膳或养生茶，平时可食用适宜自己的药膳。

▲红糖姜茶：适合肾气亏虚型、气血虚弱型、寒凝气滞型，经期可用。

▲阿胶：是补血佳品，适合在经期过后食用，但脾胃功能差，有湿热的患者不宜用。

▲藏红花、红花、三七：具有活血通络之效，适合气滞血瘀型患者。

▲红枣、枸杞子：除了湿热蕴结型患者，其他均可食用。

▲当归生姜羊肉汤：适合虚证、寒证的患者，经期后可常规服用。

▲玫瑰花茶：玫瑰、红枣、枸杞，泡水茶饮，适合气滞血瘀，气血不足之人。

▲甘麦大枣汤：小麦、大枣、甘草，泡茶饮，适合情绪压力大，睡眠不佳之人。

▲桂圆红枣茶：桂圆肉、红枣，沸水泡茶饮，适合气血不足，虚寒之人。

住：居住环境不宜潮湿；适时生育（目前35岁被界定为高龄产妇，生育风险升高，产后恢复能力下降），顺利的生育过程有利于痛经的缓解。

行：平时适当运动，以形劳而不倦为度。

艾灸保健：平日可以自行艾灸神阙穴、气海穴、关元穴、三阴交穴等保健穴位。

二、绝经后女性

    绝经的本质是卵巢功能衰竭，是一种性激素缺乏状态，基础代谢率降低，免疫力下降，易出现失眠、情绪不稳定、抑郁等情绪问题。

保持良好的睡眠

睡眠在人的生命过程中起着至关重要的作用，是精神恢复和疲劳缓解的重要过程，是机体自我修复的重要方式。

▲注意调畅情志。良好的心态及生活方式是提高免疫力、预防疾病、缓解围绝经期失眠的重要方法。偶尔失眠时没有那么可怕，不要太纠结，心情放松。

▲养成良好的睡眠习惯。睡前不在床上想各种问题，尽快把思绪调整至睡眠频道，睡前不看书、不玩手机、不追剧，固定上下床时间，不补觉，不赖床，避免长时间午休（一般不超过20分钟）。

▲合理膳食。睡前不暴饮暴食或进食不易消化食物。睡前4-6小时避免饮酒、咖啡、茶或抽烟等。保持卧室环境安静、舒适，有适宜的光线及温度。

▲适量运动。规律的适量运动有益，但睡觉前3-4小时应避免做剧烈运动。

▲中药调理。口服中药以滋补肝肾、养阴安神、交通心肾、养血柔肝、疏肝解郁等综合施治。

饮食调节

春季养生重在养肝，多饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝脏的损害。多吃甘性食物，甘性食物入脾，脾胃为气血生化之源，故可以多吃一点如大枣、山药等。多吃蔬菜，人们经过冬季之后，大多数会出现维生素摄取不足的情况，因此要多吃点新鲜蔬菜。春季气温变化较大，病邪容易入侵人体，所以要多食用一些富含维生素的食物，比如苹果、橘子、猕猴桃、西兰花等。多进食一些富含维生素D的食物，比如牛奶、瘦肉等，还要经常晒太阳，保证钙质吸收，增强机体抵抗力。食用优质蛋白质，如牛奶、鱼肉、虾肉等动物蛋白及豆类食物等植物蛋白，不仅能提供充足的营养，还能补充植物雌激素，减轻绝经期症状。少食酸性食物，春季属肝，在味为酸，多吃酸味食物如山楂、柠檬等，会使本来就偏亢的肝气更旺。少吃油腻刺激食物，食物应以清温平淡为宜。少食寒凉食物，否则会将寒气凝聚在体内，导致夏季脾虚。平衡膳食，保持食物种类多样，每天达12种以上，每周25种以上。

运动养生

通过练习中医传统保健项目来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏等，这些运动是既简单又安全、且受众面广的锻炼形式，方法易于掌握，不受年龄、时间和场地的限制。不同年龄人群可根据自己的时间和身体情况选择适合自己的运动方式。

运动可以缓解精神压力、愉悦心情，还能促进人际交流，达到身心健康之目的。不仅有益于身体健康，对改善绝经期不良情绪，改善睡眠都大有裨益。