春远去，夏始至，一袭薰风迎暑来

    立夏，二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气。春生、夏长、秋收、冬藏，时至立夏，万物繁茂。

“立”者，建始也；“夏，假也，物至此时皆假大也”，这里的“假”即“大”之意。立夏标志着春天的远离，夏日的开始，也称为“春尽日”。

今天，嘉兴市中医医院治未病中心管志敏副主任与大家聊一聊“立夏养生”。

一、起居养生：夜卧早起

夏日昼长夜短，故人也可以晚睡早起。但多晚是晚，多早算早？要回答这个问题，我们需将时针回拨至《内经》时代。那时候，判断早和晚的主要参照物是太阳。以嘉兴为例，早晨五点多天始亮，晚上将近七点天渐黑。故夏日的早当在早晨五点多，也就是说这个时间段就该起床了；晚上七点前后天黑，收工回家后吃个晚饭，洗漱一下将近九点，故这个“夜卧”时间大概在晚上九点左右。

另外，从经络角度看，晚上九点是三焦经、胆经循行当令之时，套用现在时髦的话语来说，这两条经络的主要作用为“排毒解毒”，在这个时间段入睡，有利于促进新陈代谢。当然，当今社会，随着科技的进步，电器的使用，白昼被人为的延长，九点入睡的人少之又少，但不论怎样，晚睡不应晚于十一点。

二、助阳养生：无厌于日

厌（厭）是满足的意思。夏季气候炎热，阳气外散，人体顺应这种气候特点，人体毛孔张开，容易出汗，所以夏天不要怕热，不要怕阳光，该出汗的时候就要出汗。出汗是排出体内毒素的有效途径，不要错失最佳的排汗排毒时机。同时，阳气浮于表，脏腑的阳气便显得不足，这时不要贪图阴凉，少食寒凉之物，少吹空调冷气，以免造成寒气入里，出现腹泻腹痛等症。

三、情志养生：使志无怒

夏季早起可以助阳气升发，如果阳气没能很好的升发，容易被郁结住，郁则怒，烦躁不安，则会化火为害，出现口腔溃疡、湿疹、痤疮、眼睛干痒红肿等。

四、穴位养生：温通心脉

心气通于夏，从春夏之交的立夏节气开始，养生要关注心脏，以温通心脉为原则。可选择按揉或艾灸内关、膻中、关元穴。

【内关穴】手厥阴心包经腧穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，具有宁心安神、理气止痛的功效。

【膻中穴】任脉腧穴，为心包经的募穴，八会穴之气会，位于前正中线上，两乳头连线的中点。具有宽胸理气、降气化痰的功效。

【关元穴】任脉腧穴，为小肠经的募穴，位于前正中线上，脐下3寸。具有培肾固本、补益元气、回阳固脱的功效。

在立夏时节按揉或艾灸上述穴位，能够鼓舞正气，增强抗病能力，且能达到防病、治病的目的。每穴按揉或艾灸5-10分钟，每天一次即可。

五、饮食养生：省苦增辛

春季的饮食原则是增甘护脾以防肝木乘脾土，减酸以不抑制肝气的疏发。到了夏季，当省苦增辛。即少食苦味，多进辛味。夏季应心，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，夏季可以适当多吃些辛味的食物来补益肺气。尤其是肺气虚的人更宜夏多食辛。生姜为辛味之一，尤宜夏季食用，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是这个道理。