解暑祛湿，除烦解渴，坐饮一杯“乌梅茶”！

夏至，是二十四节气中最早确立的节气。公元前七世纪，春秋战国时期的先人采用土圭测日影，确定夏至日。

夏至是北半球昼最长、夜最短的一天，也是太阳北行的转折点。在正午时分，太阳几乎直射北回归线，会出现“立竿无影”的现象，是北回归线以北方地区日影最短的时候，所以古人认为夏至日“日长之至”“日影短至”。

中医认为，“夏至一阴生”，天地之间到了阴阳消长的时，阳气外发达到极致，万物繁茂到极点。

夏至时节 如何养生

据嘉兴市中医医院治未病中心副主任管志敏介绍，夏至时节，阳气旺盛，天气炎热，生机旺盛，为天地之间阳极转阴之时，此时人体阳气外发，虚浮在体表，也是体内五脏六腑最空虚的时候，体内阴寒，很容易引发疾病。这时，借助旺盛的阳气帮扶身体，进行“冬病夏治”，可达到事半功倍的效果。

一、起居养生

夜卧早起加午睡，室温适宜防寒袭

    夏至日昼最长，夜最短，在睡眠上可以“晚睡早起”。

由于天气炎热，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。并且在夏至时，湿邪弥漫，脾被湿邪所困，脾又主肌肉，人体四肢就会倦怠，人也会感到浑身乏力。因此，为防止睡眠不足的“夏打盹”，可以增加午休，以补养心气，消除疲劳。

但也要注意，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜开风扇，有空调的房间室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

二、运动养生

使气得泄，勿令伤阳

    可在清晨或傍晚天气较凉爽时到河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行运动锻炼，以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，微微出汗为佳，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，损伤阳气。

在运动锻炼过程中，如出汗过多，可适当饮用淡盐开水，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、关节疼痛等。

三、饮食养生

食苦酸咸以养心

夏气通于心，夏季阳气盛于外，阴气居于内，饮食上以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物。同时夏季又是多汗的季节，多食酸味可以固表；多食咸味可以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，冰镇之物应当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。俗话说，“天热食‘苦’，胜似大补”，可进食苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜等具有清热解毒、健脾开胃的食物。

四、艾灸养生

心神通达神道穴

    夏至时节，根据人体气血运行规律，此时到了第5胸椎处的督脉穴位——神道穴。

神道穴，归属督脉，位于人体背部，当后正中线上，第5胸椎棘突下凹陷中。神即心神，道即通道，心藏神，穴在心俞旁，如同心神之通道，故名神道。

中医认为，心主神明，何况此穴就在后心，旁开1.5寸就是著名的心俞穴。由于心这个君主之官在此，所以心神也在此。道，当然就是通道之意，对于神道穴来说，打开此道，气血会疏布全身，而关闭此道，就会发生气血循环障碍，足见此穴的重要性。

此时可重点灸神道穴：

嘉兴市中医医院治未病中心开展了节气灸，运用专门的灸具和陈年艾绒，灸此穴15-20分钟，可起到补阳养心的功效。

五、未病先防

冬病夏治三伏忙

夏至后很快进入“伏天”，每到三伏天，是“冬病夏治”最忙碌的时节，其是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”、《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的克制关系为指导思想，是中医治未病“未病先防”的疾病预防观的具体运用。2022年7月4日，嘉兴市中医医院“冬病夏治”即将开始！助您益气温阳、散寒通络！

在夏季三伏时节，机体阳气最旺、体内凝寒之气易解之时，借自然之“温”“热”，通过内服温补药物，配以食疗，外用三伏贴穴位贴敷、中药内服、中药外用薰洗、推拿、艾灸、拔罐等中医特色疗法，对一些在冬季常发的以阳虚阴寒为主的慢性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、关节炎、冻疮等，进行“未病先防”的针对性治疗。

乌梅冰糖饮（乌梅茶）

    【制作原料】

乌梅50克，陈皮6克，山楂30克，草豆蔻10克，甘草6克，冰糖适量（可根据口味自行添加）。

【制作方法】

先用水将乌梅、陈皮、山楂、草豆蔻、甘草淘洗干净，再加水500-1000毫升，大火烧开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量（血糖高者禁用）。放温后即可服用，冰镇后风味更佳。

【作用功效】

解暑祛湿，除烦解渴。