露沾蔬草白，天气转青高

起居养生：寒生露凝防“露身”

白露是气温转凉的象征，是一年中昼夜温差最大的一个节气。因天气转凉，也应逐渐将短衣短裤换成长袖长裤，注意防寒保暖。

（1）“白露身不露，着凉易泻肚”——防露脐

肚脐又名神阙穴，属任脉，是人体先天之结蒂，又是后天之气舍。其内接近大小二肠，大肠为传导之官，变化出焉；小肠为受盛之官，化物出焉。故而，一旦神阙受寒必伤胃肠之气，引发腹痛、腹泻、脱肛、痛经等疾病。

因此，在天气转凉后要慎穿露脐装，要加强腹部保暖，防止肚脐受寒。如果不慎受寒，可在神阙穴处进行艾灸，可选的灸法有隔盐灸、隔姜灸、隔附子饼灸、气交灸等。

（2）“白露身弗露，身穿二层布”——防露背

人体后背脊柱走行有督脉和膀胱经，是人体的“阳脉之海”，统管一身阳气。后背受凉后，风寒之邪趁虚而入，损伤督脉和膀胱经，耗损人体阳气。

《素问·金匮真言论》有云：“西风生于秋，病在肺，俞在肩背”。风袭肩背，从空虚的门户而入，因此，要固护肩背的门户，重点在于固护风门、秉风。

风门：在背部，当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。风即风邪，门即门户，此穴居风邪易侵之处，且善治风邪为病，故名风门。该穴位属膀胱经，膀胱主一身之表，是足太阳经、督脉之会穴，为风邪出入之门户。该穴在肺俞穴之上方，为肺气出入之所必由。用治风邪外感、上气咳逆诸病，有双重意义。风门穴有疏散风寒、清热调肺之功，主治伤风感冒，发热恶寒，咳嗽头痛，鼻流清涕，因名风门。

秉风：属手太阳小肠经。是手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足少阳胆经的交会穴。秉即秉受，风指风邪，此穴在易受风邪之处，故名秉风。善治风痛、风痨、气逆作喘等风气之病。

因此，在天气转凉后要慎穿露背装、晚礼服等，要加强肩背部保暖，平素可多在太阳底下晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气的不足。如果不慎导致肩背部受寒，可在肩背部尤其是风门、秉风穴处进行拔罐、刮痧、艾灸、中药外薰等。嘉兴市中医医院常规开展了上述中医特色治疗技术，可在门诊开单后到传统医学治疗中心进行治疗。

（3）“白露白茫茫，无被不上床”——防露脚

白露后阴寒之气渐增，天阴气凉，地湿露浓。寒湿之邪均为阴邪，寒性收引、湿性趋下。白露之后，要注意寒湿邪气伤人，夜晚睡觉时要记得盖被子，也应撤掉凉席，俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，因此，睡觉时，最好不要露脚于外。

睡前热水泡脚是预防寒邪伤人的一个实用方法，当然，如能加入一些具有散寒祛湿的中药如艾叶、花椒、苍术等进行泡脚就更好了。嘉兴市中医医院有专门的中医泡脚方，可挂号到治未病科或其他中医门诊找医生开具。

饮食养生：健脾润燥助“秋膘”

白露是自然界气温中热与凉分水岭，过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”症状，故此时饮食应当以健脾润燥为主。民间一直有“秋季进补”“贴秋膘”的习俗，但也有“一夏无病三分虚”的俗语，故而在进补之前应先把脾胃调理好。

秋季应肺，燥易伤肺，白色属肺，此时宜适当多吃白色食物，如山药、荸荠、莲藕、百合、莲子、银耳、萝卜、梨等，但脾胃虚弱者应慎用。同时，秋季也是“过敏性”疾病的高发季，其中，尤以呼吸道疾病高发，这类人群平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、肥腻的辛辣温燥的食物，宜食清淡、易消化的食物。在肉类的选择上，以鸭肉为佳。鸭肉凉性，秋鸭肥嫩，在滋补的同时，还可起到祛火除燥的作用。

情志养生：畅达情志顺“秋气”

白露之后，暑热结束，秋凉渐来。人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，易出现低沉甚至抑郁的“秋悲”情绪。此时宜多向户外，与外界多接触。可以听舒缓轻快的音乐，去登高望远，徒步远行，以涤荡身心，调养心神，破除“秋悲”情绪。做到收敛神气而不外露，畅达情志顺秋气。

来源：嘉兴中医院