小寒，是二十四节气和冬季的倒数第二个节气。虽然冬至之后，太阳直射点已往北返，但在小寒时节，太阳直射点仍在南半球，此时北半球的热量继续处于散失的状态，热量的释放大于吸收，因此气温还在持续降低。

      冷气积久而寒，小寒是表示气温冷暖变化的节气，寒冷是小寒的主要节气特点。小寒时节，我国大部分地区已进入严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加之北方冷空气不断南下，天气寒冷，进入了一年中称为“数九寒天”的时节。

      水仙盛开花，腊梅吐芳华。在寒风凛冽中，万物心怀期待，向阳生发。小寒虽寒，望春则暖。生命的律动，历经披荆斩棘，笑然走向繁花似锦。

在“腊梅飘香、数九寒天”的小寒时节，“固密护阳防寒冻”，是其重要的养生原则。

小寒·养生

小寒时节，天气较冬至时更为寒冷。寒为阴邪，易伤阳气，抵御寒邪，当固密阳气。寒邪伤阳，在外责之风寒湿邪侵袭，在内责之饮食劳倦伤人。因此，平时要注意防寒保暖，衣着上随温度变化及时增添衣物，尽量待在相对暖和的环境中，出门时必要时戴好防寒“三件套”：帽子、手套、围巾，袜子没过脚踝，不要穿船袜；尽量减少夜晚外出活动的频次。在寒冷的室外回到室内时，不要喝很热的水，不要马上洗热水澡，也不要一下子将空调的温度打到很高。要等体表的寒气散去一些后才可。不然，突然的高温会使体表皮肤腠理张开，还未来得及散去的寒气会随之进入体内，引发内寒。小寒时节还要注意休息，不过劳，少熬夜，做到早睡晚起，必待日光。

在数九寒天的小寒时节，饮食上仍以“补”为主。和穿着要“适寒就温”一样，进补也当坚持该原则。

食补首先要做的是要吃早餐。冬天，在早睡晚起的作息原则指导下，不少人会睡懒觉，在饮食上带来的一个“副作用”是不少人都在十点左右才吃早餐，甚至不吃。在上午七点到九点是胃经当令的时刻，此时当吃早饭，以充实水谷之海，促进气血的化生。若长期不吃早饭，胃受纳乏源，不仅不利于气血的化生，还易患胆结石。

在饮食选择上，应以温补为主，要重视“补肾防寒”。可选择热量含量比较高的羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰、芝麻、栗子、枣、桂圆肉等，这类食物有助于体内阳气的升发，可提高人体的耐寒能力。同时，要注意饮食结构的合理搭配。热量较高食物容易产生内热，因此需要搭配些常见的蔬菜水果，如大白菜、萝卜、冬瓜、甘蔗、柚子、梨等。

小寒时节天气寒冷，所以各种生冷、寒凉、黏硬的瓜果、冷饮就不要吃了。

小寒是锻炼身体、提高素质的大好时机。民间一直有着“夏练三伏、冬练三九”的说法。但锻炼要因人而异，要根据个人身体情况进行适量运动，要遵循“勿扰乎阳”的原则，可选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动锻炼时微出汗即可，不能大汗淋漓，以免使阳气外泄。

小寒时节天气寒冷，阴沉烦闷，容易扰乱人体心神，使人萎靡不振。同时，尤其天寒，暖气空调、电热毯、炭烧火炉等或现代或传统取暖方式的运用，加之冬季气候干燥，容易出现“上火”，扰动阳气，使人情绪波动，精神紧张。此时应注意心态、精神的调养。可以听音读书、负暄品茗，以使静心。