烟草危害健康是不争的医学结论，世界卫生组织烟草控制框架公约规定，每一个缔约国必须的烟草包装上都必须有醒目的且占可见部分的30%的吸烟有害标识必须。那么，香烟到底是如何伤害我们呢？今天我们就来看看一支烟在我们身体里的“旅行”。

香烟在体内的“旅行”过程

每一次吸入香烟的烟雾会有超过5000种的化学物质进入我们体内与身体组织接触。首先，黑色的焦油会覆盖在牙齿和牙床上，损害牙釉质，甚至引起蛀牙。接着，烟雾会损害鼻腔中的神经末梢，导致嗅觉减退。接下来，烟雾进入到气管和肺中，会损伤气道上皮细胞和纤毛运动，使气道净化能力下降，增加气管和肺部感染的风险，发生慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病等慢性病的风险也会随之提升。再接下来，烟雾会充满肺泡，其中的一氧化碳会进入血液，影响血红蛋白结合和运输氧气，从而导致氧供不足、气短、气促等情况。最后，不到10秒，血液就能把尼古丁这种兴奋剂带至大脑，触发多巴胺、脑啡肽等神经递质的释放，让人有快乐的感觉，因此吸烟非常容易上瘾。

吸烟对健康的影响会持续多久？

烟雾中的其他物质还会导致血管收缩、损伤血管内皮、限制血流，逐渐引起血管内膜受损、管壁变厚、血小板黏度增加，增加血栓形成的风险及发生心脏病和脑中风的风险。烟雾中的许多化学物质还会触发DNA突变，引起癌症。另外，砷、镍会影响DNA的修复，减弱人体对抗癌变的能力。吸烟还会伤害视力，使骨脆性增加，导致女性更难怀孕、男性功能障碍等。

在抽完最后一根香烟的20分钟后，心跳和血压恢复至抽这根烟之前的水平。12小时后，一氧化碳的含量会稳定下来，血液的携氧能力逐渐增加。1天后，随着心跳和血压趋于平稳，心脏病的发生风险也会开始下降。2天后，负责嗅觉和味觉的神经末梢开始恢复。1个月后，肺部发生咳嗽、气促的频率会下降。气道脆弱的纤毛会在数周内开始恢复，9个月后纤毛变得健康，对感染的抵抗力得到改善。最后一根烟离开身体的1周年，随着血管功能改善，心脏病的患病风险减少至一半。5年后，血栓形成的风险明显下降，脑中风的风险持续下降。10年后，肺癌的发生率下降至一半。15年后，冠心病的发生率接近不吸烟的人。

如何戒烟？

戒烟会导致焦虑、情绪抑郁、尼古丁戒断综合征。幸运的是，这些影响通常是暂时的。现在有越来越多的工具使戒烟变得更容易。尼古丁取代疗法，用口香糖、皮肤贴片、喷剂等刺激大脑中的尼古丁接收器，减轻或避免戒断综合征的发生。戒烟门诊、戒烟支持小组、认知行为疗法、适当强度的运动也能帮助戒烟。