腰背部疼痛或者全身骨骼疼痛，年纪渐长变得驼背，只是打了一个喷嚏、搬了一下家具或者是轻微跌倒导致就骨折，这到底是怎么啦？难道只是因为人老了？

  这就涉及到一种静悄悄侵蚀人体健康的疾病——骨质疏松！今天我们来深入讨论一下这一常被忽视却极为重要的健康话题。

  骨质疏松发生常常不受“重视”，很多人认为这并不是一种严重的疾病，并不急着处理。但骨质疏松的致残率、致死率一点都不比其他慢性病低。其实就怕这种平时“一声不吭、上来就掀桌”的。身体好比是一栋房子，骨头就是房梁。骨质疏松就像是白蚁慢慢把房梁蛀空了，直到支撑不住后才突然断裂坍塌，引起骨折。

  什么是骨质疏松？

  骨质疏松症是一种以骨量减少、骨质量受损和骨强度降低为特征的全身性骨病，表现为骨脆性增加，易发生骨折。简单来说，我们的骨骼由成骨细胞和破骨细胞组成，前者负责“建设”，后者负责“拆除”，在正常情况下保持动态平衡。然而，随着年龄、激素水平、营养摄入和健康状况的变化，成骨细胞的生成可能不足，而钙质流失加剧，导致破骨细胞的“建设”无法得到补充。一旦这种动态平衡被打破，骨质疏松就会接踵而至。

  骨质疏松的危害！

  骨质疏松，会导致生活质量下降，使患者出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状，骨质疏松会导致脆性骨折，若患者摔跤，可能导致胸椎、腰椎、桡骨远端、股骨颈及肱骨近端的骨折，老年患者骨折之后卧床，并发症还可能危及生命。

  骨质疏松只会发生在老年人身上？

  骨质疏松并非老年人的专属病，它可以发生在任何年龄段，但多发于绝经后女性和老年男性。我国至少有2亿人存在骨质疏松的风险，且发病年龄正逐渐年轻化。近年来，由于年轻人不良生活习惯的增多，三四十岁时被诊断为骨质疏松的人数也在逐渐增加。

  30-35岁：骨量开始流失。

36-49岁：骨量缓慢减少。

50-69岁：骨量迅速减少。

70岁以上：骨量持续减少。

  预防骨质疏松，积极行动起来！

1）食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，如牛奶、豆制品、鱼类、蔬菜、虾皮、虾米、猪牛羊骨、芝麻酱、蛋类、核桃、花生、坚果等。另外，过量的蛋白质摄入会增加钙质流失，应按照营养学会膳食指南中，对肉类摄取的每日推荐量控制在200-300克左右。

2）每天至少保证30分钟充足的阳光照射，对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

3）身体条件允许时合理锻炼，坚持适量的有氧运动和负重训练，如步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。骨质疏松患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体可以进行20分钟的行走、跑步或增氧健身运动，然后5分钟跳绳，40分钟的力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼。

4）戒烟限酒，吸烟会增加骨折的风险，也不要过量饮酒。

5）避免长期服用可以增加骨量丢失的药物，如激素类药物。

6）在医生指导下，有需要的人群可以补充钙剂、维生素D或者抗骨质疏松药物。

  骨质疏松症是可防可治的慢性病，各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防。早期诊断和治疗将大大受益，让老年生活更加自由、舒适和安全，可以畅快地出门散步、买菜、跳舞。

来源：健康嘉兴平台

供稿：嘉兴市第二医院