你会不会熬夜看手机

趴着睡

早上起来

脖子疼痛僵硬

活动不便

只能歪着脖子

很痛苦

其实这是得了落枕

大多数人都经历过落枕，

落枕到底是什么呢

落枕的本质是急性肌肉拉伤

通常的原因是睡觉的姿势不良

枕头的高度太高或者太低

也有部分原因是受风着凉

一般症状轻的人3-5天恢复正常

症状重的要10天半个月

教你几招专业手法 迅速缓解落枕

虽然落枕一般都可以自我恢复，但是在完全恢复前，疼痛和脖子活动障碍的折磨还是很痛苦的。所以治疗落枕的原则就是缓解疼痛，恢复生理活动角度，避免肌肉的再次受伤。

1.保护支撑颈椎：在进行训练前建议给颈部一个保护和支撑，缓解颈部肌肉张力和疼痛。可使用双手环抱后颈部，也可以使用毛巾或枕巾环绕颈部，毛巾的两端用双手向前拉紧。拉毛巾的方向微微斜向上，可以自己找一个最舒服的角度。

2.旋转颈部：坐站均可，在颈部得到有效支撑的前提下，先将颈部尽量向左转动，两眼看身体左方，停1秒钟后，颈部向右转，看身体右方，动作循序渐进，左右旋转各15次。

3.左右侧屈：坐站均可，支撑颈部，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，下巴微微向右侧移动，然后向右歪，下巴微微向左侧移动，左右歪头各15次。

4.低头仰头：坐站均可，支撑颈部，头先向下低，尽量后仰，停1秒钟后再低头，做15次。

5.收下颌训练：坐站均可，可以使用食指和中指放置于下巴的位置，施加向后的力，先将脖子向前伸，再缩回，做15次。

6.牵拉颈前部肌肉（胸锁乳突肌）：先牵拉右侧肌肉，坐站均可，双手按在右锁骨内侧上的肌肉连接处，保持它们的位置，头缓缓后仰，再向左转，直到感觉颈前肌肉拉紧的感觉，保持10秒，放松5-10秒，做2次，左侧反之。

7.颈后肌肉激活：使用毛巾绕在后脑勺的位置，双手拉住毛巾，向前方用力，头部抵住保持不动，维持10秒，做2次。

8.热敷：建议在落枕24小时后使用，可以放松肌肉，加快血液循环，促进恢复。热毛巾或热水袋置于颈肩疼痛部位敷10～20分钟即可。

来源：健康嘉兴平台