爆竹声中一岁除，春风送暖“腰围粗”！春节过后，是不是觉得裤腰带又紧了一圈？别担心，告别“节后肥”，疾控君有妙招~

第一招  科学饮食：把控热量摄入

    “减肥，三分练七分吃。”节后饮食要回归清淡，控制热量摄入。

  （1）主食多选粗粮，减少精细米面摄入，多选糙米、玉米等粗粮。

  （2）每餐多吃蔬菜，蔬菜营养丰富，热量低，能促进肠道蠕动。

  （3）保证充足蛋白质，每天摄入适当的鱼虾类、豆类、瘦肉和低脂或脱脂牛奶。

  （4）适量摄入健康脂肪，增加饱腹感。

  （5）采用健康烹饪方式，选择清蒸、水煮、白灼等烹饪方式。

  （6）三餐规律，避免暴饮暴食，细嚼慢咽，减缓进餐速度。

第二招  适度运动：开启燃脂之旅

（1）有氧辅以抗阻力运动

每周进行150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），2-3次抗阻训练（平板支撑、深蹲、举哑铃等），每次持续10-20分钟。

（2）把运动融入工作、生活

如走路或骑车代替开车，利用碎片化时间深蹲或原地踏步等。

第三招  规律作息：为减肥保驾护航

熬夜会影响身体的激素分泌，导致食欲调节失衡，使人更容易饥饿，从而增加进食量。

第四招  心态调整：坚持就是胜利

  科学减重，贵在坚持，记录体重、体围变化，与朋友分享来激励自己，将减肥融入日常生活。

这4招你都学会了吗？

快转给相亲相爱一家人！

一起来科学减肥吧~

来源：嘉兴疾控