2025年4月25日至5月1日，全国“职业病防治法”宣传周正式启动！今年的主题聚焦“关爱劳动者心理健康”。

职场压力山大？别慌！国家最新发布的《职业病分类和目录》已将“职业性精神和行为障碍”纳入法定职业病范畴，这意味着职场心理健康问题正式进入职业健康保护视野！

一、职业紧张：职场心理健康的“隐形警报”

职业紧张（又称“工作压力”或“职业应激”），简单来说，就是当工作需求远超个人能力或资源时，身心发出的“抗议信号”。长期忽视它，可能从偶尔的焦虑发展为职业倦怠、抑郁等心理问题，甚至引发肌肉骨骼疾病等生理病症。

二、职业紧张的危害：不止是“心累”

适度的紧张可激发工作动力和潜能，但长期职业紧张会带来三重“暴击”：

1.心理层面

焦虑、抑郁、职业倦怠、易怒烦躁、认知能力下降。

2.生理层面

心血管疾病风险增加、免疫力下降、肌肉骨骼疾病、肠胃失调、免疫系统疾病等。

3.行为层面

失眠、暴饮暴食、酗酒、逃避工作、人际关系冲突等。

三、应对职业紧张：科学策略+职场协作

个人防护指南

◆及时放松：压力来袭时，试试深呼吸、冥想或听轻音乐，给大脑按下“暂停键”。

◆主动沟通：与同事、家人分享困扰，避免情绪“积压成山”。

◆坚持运动：慢跑或瑜伽，多巴胺分泌助你“满血复活”。

◆规律作息：熬夜追剧不如早睡早起，充足的睡眠是职场续航的“充电宝”

◆专业支持：若情绪持续低落，及时寻求心理咨询师帮助。

企业行动清单

◆优化环境：提供通风、采光良好的办公空间，减少噪音干扰

◆合理分工：避免长期重复性工作，预防暴力、歧视等职场侵害。

◆明确目标：清晰设定岗位职责，减少“无效内卷”和角色模糊。

◆认可激励：及时肯定员工成果，一句“做得不错”比咖啡更提神！

◆心理援助：推行员工心理援助计划（EAP），定期开展压力管理培训

职场健康，需要双向奔赴！

职业紧张是职场心理健康问题的重要“导火索”。无论是打工人还是企业，主动应对才能将风险“扼杀在摇篮里”。

来演：嘉兴疾控