2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”。科学防控近视，“睛”彩人生从小呵护，以下护眼方法需牢记：

电子产品莫沉迷，限时使用眼不疲

    非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。长时间盯着电子屏幕，眼睛容易疲劳、干涩，进而影响视力。

用眼间歇有妙方，“20-20-20法则”要记牢

    近距离阅读20分钟后，眺望20英尺以外（约6米）超20秒，让眼睛充分放松。课间走出户外休息活动10分钟。

户外活动益处多，近视防控好帮手

    多接触户外自然光，建议中小学生日间户外运动时间至少2小时。户外活动不仅能让眼睛得到休息，还能促进视网膜分泌多巴胺，有效预防近视。

睡眠充足眼明亮，膳食均衡视力强

    小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。多吃新鲜蔬果，尤其深色蔬菜；常吃胡萝卜、菠菜、动物肝脏等富含维A的食物；注意补充微量元素，多吃粗杂粮，少吃甜食。

姿势端正眼不酸，读写规范视力安

    读写姿势“三个一”，眼离书本一尺（约33cm），胸距书桌一拳（约10cm），手离笔尖一寸（约3cm）。不在走路、吃饭、躺卧时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射的情况下看书或使用电子产品。

桌椅高度合标准，坐姿舒适眼不累

    使用可调式课桌椅，根据儿童青少年身高定期调节课桌椅高度；坐椅子上大腿与小腿垂直、背挺直上臂下垂肘部低于桌面3-4cm。

视觉环境需注意，光线合适眼受益

    不在光线太强或太弱的地方看书学习，白天自然光线过强时拉窗帘，太暗时开灯。除了打开环境灯，建议在学习区域使用读写台灯，提高照度。

眼保健操天天做，穴位准确效果好

    每天做2次眼保健操，确保穴位到位、力度到位、卫生到位。

视力监测定期做，早发现早矫正

    定期开展视力不良筛查，每半年检查一次，全年不少于2次，做到早发现、早诊断、早矫正。

来源：嘉兴疾控